fbpx

Tìm hiểu cách phòng ngừa những vấn đề về cholesterol

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”no” min_height=”” hover_type=”none” link=””][fusion_text]

Phòng ngừa cholesterol cao và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim với những lời khuyên sau đây:

  • Kiểm soát cân nặng của bạn. Nếu bạn không chắc chắn rằng cân nặng của mình đã ở mức hợp lý hay chưa, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nếu giảm cân có thể phòng ngừa bệnh, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về những chế độ tập luyện phù hợp với bạn.
  • Tránh xa tất cả các chất béo chuyển hóa cũng như đồ ăn vặt.
  • Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Tập đẩy tạ nếu bạn có thể, nhưng tập thể dục vừa phải sẽ tốt hơn so với không hoạt động thể chất.
  • Bỏ thuốc.


♦ Làm thế nào để tuân thủ theo một chế độ ăn ít cholesterol


1. Ăn thịt nạc

– Cắt giảm bớt các loại thịt đỏ có nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Khi bạn thưởng thức, chỉ ăn thịt nạc với rất một lượng nhỏ chất béo.
– Cửa hàng bán thịt có rất nhiều loại thịt khác nhau có thể giúp bạn lựa chọn loại nào phù hợp để cắt giảm chất béo. Những loại thịt bò nạc chẳng hạn như thịt nướng London, thịt đùi, và thịt bò thăn. Khi ăn thịt đỏ, nên dùng các loại thịt chưa qua chế biến hơn là các loại thịt đã qua chế biến như thịt xông khói và xúc xích, những loại thịt đã qua chế biến bày có thể làm tỷ lệ phát triển bệnh tim và tiểu đường cao hơn.

giam-can-bang-an-nhieu-thit-nghe-la-ma-hieu-qua2. Không ăn da gà vì da có nhiều chất béo.
3. Ăn nhiều hải sản. Đồ hải sản thường có ít chất béo hơn so với các loại thịt khác. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên ăn cá béo (như cá hồi, cá ngừ, hoặc cá thu) hai lần mỗi tuần để tốt cho tim mạch. Những loại cá này  là nguồn cung cấp axit béo omega-3, rất tốt cho bạn.

23120620450_53d32cab28_b4. Hạn chế chất béo bão hòa, bao gồm các sản phẩm từ sữa nguyên chất, mayonnaise, và hydro hóa hoặc các loại dầu hydro hóa một phần hoặc các chất béo (như bơ thực vật). Những sản phẩm này thường có chứa chất béo bão hòa và cũng có thể chứa các chất béo chuyển hóa, là những chất có thể làm tăng nồng độ cholesterol của bạn.

chat-beo-bao-hoa-600_4505. Ăn các dạng chất lỏng. Cho nấu ăn, thay thế chất béo bão hòa có rắn ở nhiệt độ phòng như bơ và mỡ trừu (một loại chất béo dạng rắn được sản xuất từ dầu thực vật, chẳng hạn như đậu tương, dầu hạt bông.) với chất béo không bão hòa đơn lỏng như ô liu, dầu cải, dầu hạt lanh. Có bằng chứng cho thấy rằng ăn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn – được tìm thấy trong thực phẩm như các loại quả hạch, hạt, và quả bơ thực sự có thể hạ thấp nồng độ LDL cholesterol.

cach-chon-dau-an-sach-va-su-dung-dau-an-toan16. Ưu tiên sử dụng chất xơ. Bạn nhận được chất xơ từ thực vật. Những loại có nguồn gốc tốt bao gồm bưởi, táo, đậu những cây họ đậu khác, lúa mạch, cà rốt, bắp cải, và bột yến mạch.
7. Bổ sung nhiều dinh dưỡng từ thực vật. Thực phẩm giàu sterol thực vật có thể giúp giảm cholesterol. Bổ sung 2 bữa một ngày. Sterol thực vật cũng được bổ sung từ một số loại bơ thực vật mềm, thanh granola, sữa chua, và nước cam.

Nguồn: WebMD

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Bài viết chỉ mang tính tham khảo, có thể phù hợp hoặc chưa phù hợp với ai đó, trong hoàn cảnh nào đó, tất cả chỉ để biết, để tham khảo, để sử dụng mà thôi, không dính mắc, không chối bỏ. Hãy nhìn nhận với tâm bình thản, tâm quân bình. Nguyện cho quý vị được hạnh phúc, được an lạc! 🙏
2018-02-27T10:58:54+07:00

About the Author:

Doing good deeds - Làm phước thiện không giới hạn! Admin tại Khanhhai.net, đồng thời là admin fanpage Những Câu Nên Ngẫm Mỗi Ngày với hơn 400 ngàn fans.

Leave A Comment