fbpx

Từ điển thuật ngữ: Bạn biết gì về Cholesterol, bệnh tim, và huyết áp cao?

Bạn bị khó hiểu với các thuật ngữ y tế? Dưới đây là tất cả những điều bạn cần phải biết khi nói đến các bệnh như: tim mạch, cholesterol cao, huyết áp cao – và hãy thay đổi lối sống có thể giúp bạn ngăn chặn chúng.

Tập aerobic: Còn được gọi là “cardio”.

Tập aerobic là bạn có thể tập bất kỳ hoạt động thể chất nào miễn rằng nó làm tăng nhịp tim của bạn. Ví dụ như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, và bơi lội. Nghiên cứu cho thấy rằng tập 30 phút mỗi ngày và thực hiện 5-7 ngày một tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm huyết áp, tăng cholesterol HDL (tốt) của bạn, và giúp giảm cân.

Chế độ ăn uống DASH: DASH (phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngừng tăng huyết áp) là kế hoạch ăn kiêng tốt cho Tim, Phổi và Huyết áp. Về kế hoạch này, chế độ ăn cần nhiều trái cây tươi và rau quả, các sản phẩm sữa ít chất béo, ngũ cốc, cá, thịt gia cầm, đậu, hạt, và các loại hạt. Các chế độ ăn uống ít chất béo bão hòa, cholesterol, đường, thịt đỏ, và muối.

gfk1437730149

Chất xơ:

Carbohydrate tìm thấy trong trái cây, rau và ngũ cốc. Có hai loại chất xơ. Chất xơ hòa tan, được tìm thấy trong yến mạch, đậu Hà Lan, đậu, táo, cam, quýt, cà rốt, và lúa mạch, có thể hòa tan trong nước và giúp lượng cholesterol và đường trong máu giảm thấp hơn. Chất xơ không hòa tan, được tìm thấy trong bột mì, cám lúa mì, các loại hạt, đậu, và các loại rau khác, chẳng hạn như súp lơ và khoai tây, hỗ trợ tiêu hóa và có thể giúp ngăn ngừa và điều trị táo bón. Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu chất xơ (lượng hàng ngày được khuyến cáo là khoảng 38 gram cho nam và 25 đối với nữ) có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

basketveggiesfruit2

Cholesterol HDL:

Hai loại cholesterol được tìm thấy trong máu của bạn: HDL và LDL. HDL là loại “tốt”. Nó hoạt động như một công nhân dọn dẹp cholesterol dư thừa và đẩy vào gan. Bác sĩ sẽ kiểm tra máu để biết mức cholesterol là cao hay thấp. mức HDL ở khoảng tầm 60 hoặc nhiều hơn có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

hdl-cholesterol

Nhịp tim:

hay còn được gọi là xung tim. Bằng cách kiểm tra nhịp tim khi bạn đang tập thể dục, bạn có thể theo dõi tim của mình đang làm việc như thế nào. Thời gian giữa 2 lần tim đập phụ thuộc vào độ tuổi và cường hoạt động như thế nào. Hãy kiểm tra với bác sĩ về điều đó, đặc biệt là nếu bạn đang hoặc có tiền sử về bệnh tim. Bạn có thể mang máy đo nhịp tim hoặc học cách để biết xung tim, chỉ cần sử dụng ngón tay để vào cổ tay để kiểm tra nhịp tim của mình.

triglycerides-gay-benh-tim-mach

Cao huyết áp

hay tăng huyết áp là một bệnh phổ biến, đây là hiện tượng máu dồn quá mạng qua động mạch. Huyết áp được đo bằng hai con số. Số đầu được gọi là huyết áp tâm thu và số cuối là huyết áp tâm trương. Huyết áp là rất cao nếu nó ở hoặc trên 140 / 90. Huyết áp bình thường là 120/80 hoặc thấp hơn.

benh-tang-huyet-ap

LDL cholesterol:

Đây là loại cholesterol “xấu”. Mặc dù cơ thể cần một chút LDL để xây dựng tế bào, nhưng nếu quá nhiều LDL có thể bám lên trên các vành của mạch máu, theo thời gian nó sẽ chặn dòng chảy của máu, có thể dẫn đến bệnh tim. Khi bác sĩ kiểm tra máu, nếu mức cholesterol LDL càng  nhiều thì nguy cơ bệnh tim càng cao.

LDL - the bad cholesterol vs HDL the good cholesterol

Thiền:

Một kỹ thuật thư giãn có liên quan đến việc điều khiển và tập trung vào hơi thở, cũng như các cảm giác vật lý. Nghiên cứu cho thấy rằng ngồi thiền đều đặn có khả năng kìm hãm căng thẳng và có thể giúp giảm huyết áp và nguy cơ bệnh tim.

thien

Chánh niệm:

Bài tập này  tập trung tất cả sự chú ý của bạn về những việc hiện tại (nhưng nó không giống như việc bạn vừa ăn cơm vừa phải suy nghĩ về danh sách những công việc cần làm). Các nghiên cứu đã tìm thấy nhiều lợi ích sức khỏe nếu thực hành chánh niệm, như giảm căng thẳng, do đó có thể làm giảm huyết áp và làm ít nguy cơ bị bệnh tim.

bizmac__full_15973

Chất béo không bão hòa đơn:

Một loại chất béo lành mạnh được tìm thấy trong thực phẩm như các loại hạt và quả bơ và các loại dầu như dầu ô liu và dầu canola. Nghiên cứu cho thấy rằng các loại thực phẩm thay thế trong chế độ ăn giảm cân đã bão hòa chất béo trong thức ăn giúp giảm lượng cholesterol và ít nguy cơ bị bệnh tim hơn.

2819_chat-beo-chua-bao-hoa

Axit béo Omega-3:

Một loại chất béo tốt không bão hòa đơn nguyên rất cần thiết cho cơ thể. Nó giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim và đột quỵ. Cơ thể con người không thể tự tạo ra omega-3 nhưng có thể bổ sung nó bằng thực phẩm chức năng.

Có ba loại axit béo omega-3: ALA, được tìm thấy trong các loại dầu hạt lanh, đậu tương, cải dầu, và một số loại rau xanh như cải xoăn và rau bina; DHA và EPA, được tìm thấy trong các loại cá béo.

omega-3-fatty-acids1

Mảng bám (trong thành động mạch của tim):

Một sự tích tụ của chất béo, cholesterol, và canxi trong thành động mạch. Theo thời gian nó có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan.

cholesterol-cao

Chất béo không bão hòa đa nguyên:

Một loại chất béo lành mạnh được tìm thấy trong cá, quả óc chó, hạt lanh, và các loại dầu như ngô, đậu tương và cây rum. Nghiên cứu cho thấy rằng các loại thực phẩm thay thế trong chế độ ăn của bạn đã bão hòa chất béo với các thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa,  giúp giảm lượng cholesterol và giảm nguy cơ bệnh tim.

thuc-pham-cho-nguoi-benh-tim4-500x333

Tiền cao huyết áp:

Khi huyết áp cao hơn so với bình thường 120/80, nhưng thấp hơn 140/90, nó được gọi là tiền cao huyết áp. Tiền cao huyết áp có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ, vì vậy các bác sĩ thường sẽ đề nghị bạn nên thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục và tạo thói quen ăn uống lành mạnh, giúp giảm huyết áp đến giới hạn bình thường.

may-do-huyet-ap-co-tay-00_5256_1406172590

Chất béo bão hòa:

Một loại chất béo không lành mạnh được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Nghiên cứu cho thấy chất béo bão hòa làm tăng mức độ cholesterol toàn phần trong máu và hàm lượng cholesterol LDL ( “cholesterol xấu”), có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim.

7d8anchatbeodegiamcan272b56

Sodium:

Một chất dinh dưỡng thiết yếu được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và muối ăn. Sodium giúp cơ bắp và các tế bào thần kinh làm việc đồng thời có thể giúp kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, chỉ cần một lượng nhỏ Sodium là vừa đủ. Nếu quá nhiều có thể gây ra cao huyết áp và đầy hơi. Các khuyến cáo giới hạn hàng ngày là 2.300 mg (tương đương với một muỗng cà phê muối ăn). Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc gặp các vấn đề sức khỏe khác, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên bổ lượng sodium ít hơn.

less-salt-main

Rèn luyện sức mạnh:

Đây là một loại hình thể dục để tăng cơ bắp và tăng sức mạnh của cơ bắp như: pushups, nâng tạ, … Rèn luyện sức mạnh có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tim.

giam-triglyceride-tap-the-duc

Kiểm soát Stress:

Những điều bạn có thể làm điều đó giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn. Ví dụ như thiền, chánh niệm, tập thể dục, …

221stress-va-mat-ngu

Chất béo chuyển hóa:

Một loại chất béo không lành mạnh tạo ra thông qua chế biến thực phẩm được gọi là hydro hóa. Nó thường được tìm thấy trong các loại đồ ăn vặt, bánh quy giòn, bánh ngọt, và nhiều loại thực phẩm chiên. Các chuyên gia coi nó là một trong những chất béo xấu nhất, bởi vì nó làm tăng mức độ cholesterol LDL (xấu) và làm giảm cholesterol HDL (tốt), tăng nguy cơ bệnh tim. Tránh chất béo chuyển hóa càng nhiều càng tốt.

11-tpcn-va-bo-ph-9-638

Triglycerides:

Cơ thể sẽ chuyển đi những loại calo (những loại chất béo) không cần sử dụng mà nó lưu trữ trong các tế bào mỡ. Những loại chất béo này được gọi là triglycerides.  Triglycerides nếu ở mức độ cao có thể làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch.

eie-triglyceride

Chất béo không bão hòa:

là một loại chất béo lành mạnh được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như bơ, các loại hạt, và các loại dầu như dầu ô liu và dầu canola. Chất béo không bão hòa được chia thành hai loại: không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

lam-the-nao-de-chon-dau-an-cao-cap-dem-lai-suc-khoe-tot2

Nguồn: WEBMD

Bài viết chỉ mang tính tham khảo, có thể phù hợp hoặc chưa phù hợp với ai đó, trong hoàn cảnh nào đó, tất cả chỉ để biết, để tham khảo, để sử dụng mà thôi, không dính mắc, không chối bỏ. Hãy nhìn nhận với tâm bình thản, tâm quân bình. Nguyện cho quý vị được hạnh phúc, được an lạc! 🙏
2016-10-16T13:33:15+00:00

About the Author:

Doing good deeds - Làm phước thiện không giới hạn! Admin tại Khanhhai.net, đồng thời là admin fanpage Những Câu Nên Ngẫm Mỗi Ngày với hơn 400 ngàn fans.

Leave A Comment